Читать блог
Онлайн - курсы и услуги
Ближайшие вебинары
Контакты
Здоровье
Пятиминутный фитнес-зарядка на каждый день
1. Растяните конечности
Лежа в постели, выпрямите руки под небольшим углом вверх
Оттяните на себя переднюю часть стопы, разведите их в стороны, напрягая мышцы бедер, икр, ягодиц и живота
Одновременно глубоко вдохните или зевните и полностью расслабьтесь
Повторите 3-5 раз
Важно
: не растягивайте полностью все тело
Польза для здоровья
– помогает:
расслабить мышцы и связки всего тела, особенно после тяжелого сна
убирает тягучую сонливость
почувствовать бодрость
активизировать работу мозга после сна.
2. Помассируйте глазные яблоки
Слегка надавите на глазные яблоки основанием ладоней
Круговыми движениями, начиная от нижнего внутреннего глаза, одновременно помассируйте оба глаза
Повторите 6-8 раз
Важно
: массировать надо глаза до комфортного состояния
Польза для здоровья
– освежающий массаж:
помогает проснуться
стимулирует зрительный нерв
улучшает кровоток в области глаз, питает их энергией
освежает и стимулирует работу мозга
Подписаться на канал
2. Помассируйте глазные яблоки
Слегка надавите на глазные яблоки основанием ладоней
Круговыми движениями, начиная от нижнего внутреннего глаза, одновременно помассируйте оба глаза
Повторите 6-8 раз
Важно
: массировать надо глаза до комфортного состояния
Польза для здоровья
– освежающий массаж:
помогает проснуться
стимулирует зрительный нерв
улучшает кровоток в области глаз, питает их энергией
освежает и стимулирует работу мозга
3. Потрите веки
Легкими надавливаниями с растиранием мягко помассируйте верхние веки средними пальцами в направлении от внутреннего угла глаза к наружному
Повторите 6-8 раз
Аналогично помассируйте нижние веки
Важно
: во время массажа век и глаз ощущения должны быть приятными
Польза для здоровья
– такой массаж:
помогает проснуться
стимулирует зрительный нерв
улучшает кровоток в области глаз, питает их энергией
освежает и стимулирует работу мозга
4. Потрите лицо
Разотрите ладони до появления ощущения тепла в них
Закройте глаза центральной частью ладоней (областью точки в центре ладоней – Лао-Гун) на 3-5 секунд
10 раз потрите лицо ладонями вверх и вниз
Далее, аналогичным способом потрите ладонями: подбородок, щеки, лоб, виски, уши
ИМЕННО В ТАКОМ ПОРЯДКЕ – затем вернитесь к подбородку
Польза для здоровья
– это освежающее упражнение:
улучшает циркуляцию крови в области лица
улучшает эластичность кожи и кровяных сосудов
расслабляет нервы и мышцы
придает лицу здоровый блеск и румянец
Рекомендация
: такой массаж перед важной встречей поможет вам:
произвести приятное впечатление
Во время перерыва
поможет:
освежиться
взбодриться
снять усталость
5. Погладьте волосяную часть головы пальцами
Слегка согните пальцы, прижмите к коже головы, у начала волосяного покрова
100 раз прочешите кожу голову подушечками пальцев от лба к шее
Важно
: старайтесь массировать голову со всех сторон, широко растопыривайте пальцы, увеличивая обхват головы
Польза для здоровья
– такой массаж:
стимулирует нервные окончания кожи головы
усиливает кровообращение
питает корни волос
освежает и улучшает работу мозга
6. Помассируйте живот
Лежа или сидя на постели, расположите руки на животе
Сначала разотрите живот круговыми движениями вокруг пупка по часовой стрелке 18 раз с некоторым усилием нажима на живот
Затем по часовой стрелке – 36 раз
Важно
: живот должен согреться, если сразу не получилось – повторите несколько раз
Польза для здоровья
– это упражнение:
стимулирует перистальтику кишечника
улучшает брюшное кровообращение
улучшает секрецию желчи и других пищеварительных соков
способствует полному перевариванию пищи
способствует усвоению питательных веществ
7. Разотрите ноги и ударьте их друг о друга
Лежа в постели, сначала потрите подошву правой стопы сводом левой стопы
Затем потрите внешнюю часть свода правой стопы левой плюсной (средней частью)
Потрите свод правой стопы левой пяткой
То же самое сделайте правой ногой
Выполняйте упражнение 1минуту
Лежа на животе, постучите левой пяткой по ахиллесову сухожилию и пятке правой ноги
Повторите то же самое для левой ноги
Выполняйте упражнение 1 минуту
Важно
: растирайте стопы, пока они не разогреются, простукивайте, пока не появится боль
Польза для здоровья
– это упражнение:
стимулирует кровообращение в стопах
очищает меридианы
наполняет энергией
укрепляет мышцы ног
смягчает работу печени
улучшает зрение
питает почки
Рекомендация
: если упражнение покажется вам легким, вы можете выполнять его, удерживая ноги на весу, то есть, приподнимая ноги над кроватью.
Узнать про курсы
Вам понравилась эта статья?
0
0
0
Дипломы Татьяны Панюшкиной