Здоровье
Пятиминутный фитнес-зарядка на каждый день
1. Растяните конечности
Важно: не растягивайте полностью все тело
Польза для здоровья – помогает:
2. Помассируйте глазные яблоки
Польза для здоровья – освежающий массаж:
- Лежа в постели, выпрямите руки под небольшим углом вверх
- Оттяните на себя переднюю часть стопы, разведите их в стороны, напрягая мышцы бедер, икр, ягодиц и живота
- Одновременно глубоко вдохните или зевните и полностью расслабьтесь
- Повторите 3-5 раз
Важно: не растягивайте полностью все тело
Польза для здоровья – помогает:
- расслабить мышцы и связки всего тела, особенно после тяжелого сна
- убирает тягучую сонливость
- почувствовать бодрость
- активизировать работу мозга после сна.
2. Помассируйте глазные яблоки
- Слегка надавите на глазные яблоки основанием ладоней
- Круговыми движениями, начиная от нижнего внутреннего глаза, одновременно помассируйте оба глаза
- Повторите 6-8 раз
Польза для здоровья – освежающий массаж:
- помогает проснуться
- стимулирует зрительный нерв
- улучшает кровоток в области глаз, питает их энергией
- освежает и стимулирует работу мозга
2. Помассируйте глазные яблоки
Польза для здоровья – освежающий массаж:
3. Потрите веки
Польза для здоровья – такой массаж:
4. Потрите лицо
5. Погладьте волосяную часть головы пальцами
Польза для здоровья – такой массаж:
6. Помассируйте живот
Польза для здоровья – это упражнение:
7. Разотрите ноги и ударьте их друг о друга
Польза для здоровья – это упражнение:
- Слегка надавите на глазные яблоки основанием ладоней
- Круговыми движениями, начиная от нижнего внутреннего глаза, одновременно помассируйте оба глаза
- Повторите 6-8 раз
Польза для здоровья – освежающий массаж:
- помогает проснуться
- стимулирует зрительный нерв
- улучшает кровоток в области глаз, питает их энергией
- освежает и стимулирует работу мозга
3. Потрите веки
- Легкими надавливаниями с растиранием мягко помассируйте верхние веки средними пальцами в направлении от внутреннего угла глаза к наружному
- Повторите 6-8 раз
- Аналогично помассируйте нижние веки
Польза для здоровья – такой массаж:
- помогает проснуться
- стимулирует зрительный нерв
- улучшает кровоток в области глаз, питает их энергией
- освежает и стимулирует работу мозга
4. Потрите лицо
- Разотрите ладони до появления ощущения тепла в них
- Закройте глаза центральной частью ладоней (областью точки в центре ладоней – Лао-Гун) на 3-5 секунд
- 10 раз потрите лицо ладонями вверх и вниз
- Далее, аналогичным способом потрите ладонями: подбородок, щеки, лоб, виски, уши
- ИМЕННО В ТАКОМ ПОРЯДКЕ – затем вернитесь к подбородку
- улучшает циркуляцию крови в области лица
- улучшает эластичность кожи и кровяных сосудов
- расслабляет нервы и мышцы
- придает лицу здоровый блеск и румянец
- произвести приятное впечатление
- освежиться
- взбодриться
- снять усталость
5. Погладьте волосяную часть головы пальцами
- Слегка согните пальцы, прижмите к коже головы, у начала волосяного покрова
- 100 раз прочешите кожу голову подушечками пальцев от лба к шее
Польза для здоровья – такой массаж:
- стимулирует нервные окончания кожи головы
- усиливает кровообращение
- питает корни волос
- освежает и улучшает работу мозга
6. Помассируйте живот
- Лежа или сидя на постели, расположите руки на животе
- Сначала разотрите живот круговыми движениями вокруг пупка по часовой стрелке 18 раз с некоторым усилием нажима на живот
- Затем по часовой стрелке – 36 раз
Польза для здоровья – это упражнение:
- стимулирует перистальтику кишечника
- улучшает брюшное кровообращение
- улучшает секрецию желчи и других пищеварительных соков
- способствует полному перевариванию пищи
- способствует усвоению питательных веществ
7. Разотрите ноги и ударьте их друг о друга
- Лежа в постели, сначала потрите подошву правой стопы сводом левой стопы
- Затем потрите внешнюю часть свода правой стопы левой плюсной (средней частью)
- Потрите свод правой стопы левой пяткой
- То же самое сделайте правой ногой
- Выполняйте упражнение 1минуту
- Лежа на животе, постучите левой пяткой по ахиллесову сухожилию и пятке правой ноги
- Повторите то же самое для левой ноги
- Выполняйте упражнение 1 минуту
Польза для здоровья – это упражнение:
- стимулирует кровообращение в стопах
- очищает меридианы
- наполняет энергией
- укрепляет мышцы ног
- смягчает работу печени
- улучшает зрение
- питает почки
Вам понравилась эта статья?
Дипломы Татьяны Панюшкиной
